Comportamentul sedentar, statul în poziţia aşezat timp îndelungat (pe canapea în faţa televizorului, la birou, în maşină, etc), măreşte şansa de deces prematur cu 40-60%. Cel puţin aşa se înţelege din studii epidemiologice efectuate pe un număr mare de persoane publicate acum un an în Archives of Internal Medicine (26 martie 2012) şi British Journal of Sports medicine (10 mai 2013, online). Cel puţin despre olandezi se ştie că îşi petrec în poziţia aşezat în medie 80% din timpul liber, din care 3,5 ore/zi în faţa televizorului.
Până acum s-a afirmat că 1/2 oră de activităţi sportive pe zi ar fi suficient pentru o viaţă sănătoasă. Dar dacă după această porţie de mişcare ne petrecem ore la rând aşezaţi în faţa computerului, televizorului, cu o carte în mână pe canapea… vom aveam aceeaşi şansă de deces ca o persona care nu practică o activitate sportivă timp de 1/2 oră zilnic şi stă aşezat mai puţin de 8 ore pe zi. Statul în poziţia aşezat timp îndelungat scade nivelul HDL-colesterolui şi creşte nivelul trigliceridelor în sânge.
O persoană este oricum sedentară 8 ore în medie pe zi, în timpul somnului, activitate utilă bunei funcţionări a organismului. Restul de 16 ore se petrec la locul de muncă (în medie 8 ore/zi) sau sunt timp liber. Statul în picioare este considerat o formă uşoară de mişcare (timp de 3 ore se consumă în jur de 145 de calorii). Reducerea statului aşezat cu 2 ore pe zi ar contribui în mare măsură la reducerea riscului de deces.
Pentru a măsura sedentarismul cercetătorii au gândit MET (Metabolic Equivalent of Tasks, sau câtă energie costă o oră de activitate a organismului). De exemplu: cititul şezând înseamnă 1,0 MET faţă de cititul în picioare, 1,8 MET, alergatul pe scări 17 MET, spălatul geamurilor 3,0 MET, gătitul 2,0 MET, condusul maşinii/spălatul pe dinţi 2,0 MET, şamd. Activităţi sedentare sunt considerate cele cu MET mai mic de 1,5. Pentru o viaţă sănătoasă şi de lungă durată se recomandă statul în poziţia aşezat nu mai mult de 4-6 ore pe zi şi efectuarea de cât mai multe activităţi cu MET peste 1,5.
PS. Una dintre soluţiile compensării statului pe scaun în timpul serviciului este biroul cu înălţime reglabilă la care se poate lucra şi din poziţia aşezat pe scaun şi din poziţia în picioare. La unul din locurile mele de muncă am avut un asemenea birou şi am lucrat stând în picioare în timpul consemnării consultaţiei în dosarul medical electronic, al scrierii reţetelor sau unei scrisori de trimitere, etc, vorbitului la telefon, trimiterii de emailuri, efectuării unui curs EMC online. Pot spune că m-am simţit foarte bine şi că am hotărât să îmi iau un asemenea birou şi pentru acasă. Pentru “fanatici” există birouri ce au dedesubt covor rulant (bandă de alergare…), stepper sau o bicicletă…
